Ang usa ka sulundon nga numero wala gibuhat sa lima ka minuto; Ang pag-igo sa slimness pinaagi sa pagdili sa pagdiyeta ug kanunay nga pagbansay sa imong lawas.
Ang paggamit sa usa ka espesyal nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa balay matag adlaw sa adlaw-adlaw nga kinabuhi usa ka maayo nga paagi alang sa mga babaye nga dali nga magpadayon sa kaayo nga porma.
Mga ehersisyo alang sa slimming nga bukton alang sa mga babaye
Matahum ug toned nga bukton mao ang bunga sa grabe nga pagbansay. Mas maayo nga magsugod sa usa ka light warm-up sa imong mga bukton, ug dayon moadto sa panguna nga pagbansay sa kusog. Unsa ang pipila nga nag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa imong bukton?
Pag-init
Ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa bukton alang sa mga babaye kinahanglan maglakip sa lainlaing mga lahi sa mga rotations. Una kinahanglan nimo nga mapataas ang imong mga bukton, ibuklad kini sa mga kilid ug ibutang kini nga kaamgid sa salog. Ibalhin ang imong mga kamot sa imong kaugalingon 20 ka beses, dayon i-twist ang imong mga kamot gikan kanimo sa parehas nga gidaghanon sa mga panahon. Kung wala ang pagbag-o sa imong posisyon, bend ang imong mga siko ug ibaliwala kini sa lainlaing direksyon sa 20 ka beses. I-rotate ang mga diretso nga bukton, ingon nga sa mga "pako sa usa ka galingan", sa usa ka direksyon ug sa lain, naghimo 20 nga mga rotation sa matag usa.
Mga batakang ehersisyo
Aron mahimo kini kinahanglan nimo nga kuhaon ang gagmay nga mga dumbbells. Ang mga tiil sa tanan nga mga ehersisyo kinahanglan nga gilapdon sa abaga.
- Ipataas ang imong mga bukton sa mga dumbbells sa unahan, ibutang kini sa imong atubangan, dad-a kini sa mga kilid ug hinayhinay nga ipaubos kini. Balika ang 15-20 ka beses.
- Ang pagpaubos sa imong mga bukton sa mga dumbbells sa imong lawas, pabalikon ang mga palad. Bend ang imong mga siko ug ipataas ang mga dumbbells. Balika ang daghang mga higayon sama sa una nga pag-ehersisyo.
- Pagpugong sa mga Dumbbells, bend ang imong mga siko aron maporma ang usa ka husto nga anggulo. Hinay nga pagpataas sa imong mga bukton nga bukton aron ang imong mga siko anaa sa lebel sa abaga. Ug usab hinay, hinayhinay nga ipaubos kini sa ilang orihinal nga posisyon. Mahimo nimo ang 15 o labaw pa sa kini nga mga ehersisyo.
- Ibutang ang imong mga kamot sa mga dumbbells sa lebel sa dughan aron sila makahikap. Hinay nga gibuklad ang imong mga bukton sa mga kilid, pagtul-id sa imong siko. Pagkahuman ibayaw kini, ipaubos kini ug ipadayon kini pagbalik sa dughan. Buhata kini labing menos 10 ka beses.
Ang labaw sa mga set sa pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa imong mga bukton gilaraw alang sa mga babaye nga adunay average nga pagbansay sa atleta, mao nga alang sa mga nagsugod sa una nga yugto kini mas maayo nga madugangan ang pag-agos sa hinay-hinay nga pagtaas sa mga pagsubli matag adlaw. Ang labi ka mabaskog nga mga babaye makahimo sa mga ehersisyo aron mawad-an sa gibug-aton sa ilang mga bukton sa balay sa daghang beses sa usa ka adlaw.
Mga ehersisyo alang sa Pagkawala sa Timbang sa Balay sa Panimalay
Alang sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton, ang mga babaye kanunay nga kanunay nga magpahigayon sa kadaghanan sa pagbansay. Ang damgo sa daghang mga babaye usa ka bisan usa ug hapit patag nga tiyan. Nanginahanglan kini og espesyal nga mga paningkamot ug kinahanglan nga regular nga mga karga sa sports. Kung adunay higayon, mahimo ka magpalista alang sa gym sa magtutudlo, apan mahimo nimong buhaton ang pagbansay sa balay. Alang sa pagkawala sa timbang alang sa mga babaye, ang proseso sa paghimo sa usa ka matahum nga tummy hinungdanon kaayo, mas maayo nga magsugod kini sa usa ka mainit nga gymnastics.
Ang mga ehersisyo sa balay alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan ug mga kilid:
- Lingkod sa salog, pagpahulay sa imong tiil sa usa ka malig-on nga butang. Mahimo nimong magamit ang usa ka higdaan, usa ka dako nga lingkuranan o sopa alang niini. Ang mga kamot kinahanglan nga dad-on sa luyo sa ulo, kawad-an ug pag-ayo sa unahan, sa wala, tuo. Ang mga tilts sa labing menos 20 ka beses.
- Bakak sa imong luyo, pagpataas sa mga tul-id nga mga bitiis sa mga 30 degree. Sa pagginhawa, hinayhinay nga gipataas kini nga labi ka taas, nga nagpaubos sa ilang mga bitiis sa salog, apan ayaw kini paghikap. Ang mga kamot naghigda sa salog sa daplin sa lawas ug dili molayo gikan niini kung maglihok. Sa pagsugod sa, ang 20-30 nga pamaagi mahimong igo, sa usa ka semana kinahanglan nimo nga dad-on sa 50 ka piraso.
- Naghigda pa sa imong luyo, ipataas ang imong mga bitiis, bend kini sa imong tuhod ug gibutang ang mga tiil sa salog. Pag-ayo sa kini nga posisyon. Ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong ulo. Ipataas ang taas nga bahin sa kaso pinaagi sa mga 45 degree gikan sa salog ug labi ka bugnaw nga paglubog. Paghimo usa ka minimum nga 30 nga pamaagi.
- Nagpadayon sa pagpamakak sa parehas nga pose, ang mga bitiis nagduko sa tuhod, ihulog una sa usa ka direksyon ug gibutang sa salog. Kinahanglan nga kini nga ang kaso matul-id, ug ang mga bitiis ug mga hawak sa kilid. Sa ingon nga usa ka baliko nga pose, i-download ang press 20-25 nga beses. Pagkahuman ibalik ang imong mga bitiis sa lain nga direksyon ug balika ang tanan nga mga aksyon.
- Posisyon sa likod. Kinahanglan nimo nga mosaka sa mga siko ug ayohon ang pose. Nga adunay tul-id nga mga bitiis, buhata ang ehersisyo nga "gunting". Ang press kinahanglan nga pilay kutob sa mahimo ug maayo nga mobati. Buhata ang 40-50 ka beses.
- Sa usa ka bakak nga posisyon sa likod, tul-ira ang imong mga bitiis, gamit ang imong mga kamot sa lawas. Hinay nga pagpataas sa mga tul-id nga mga bitiis ug tul-id nga mga bukton, ingon man usab ang mga abaga ug taas nga likod. Ang ubos nga bukobuko ug mga pako kinahanglan nga mohigda sa salog. Ang press kinahanglan nga pilit kutob sa mahimo, himua ang pag-twist sa pagginhawa. Igo na ang pagsubli sa 30 ka beses.
Ang pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid dili mahimong yano, sa sukwahi, kini tingali lisud kaayo, apan aron makab-ot ang katuyoan, ang tanan kinahanglan buhaton. Ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa mga babaye mahimong hingpit nga gihimo sa balay.
Mga ehersisyo alang sa gibug-aton nga pagkawala sa mga butnga ug mga hawak
Sa matag pagbansay alang sa pagkawala sa gibug-aton alang sa mga babaye, kinahanglan nga ihalad kini sa mga hips ug buttocks - usa sa labing hinungdanon nga mga lugar nga dili gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa ilang kaugalingon. Aron mahatagan sila pagka-elastosidad, kinahanglan nga maghimo igong paningkamot. Simple ra kaayo ang komplikado, dali nga himuon sa balay nga gigamit ang mga butang sa balay.
- Init -up. Mahimo kini pinaagi sa paghimo sa 30 nga mga squats o parehas nga gidaghanon sa mga hilig sa lainlaing direksyon. Pagkahuman sa mainit nga -up, mahimo ka magsugod sa paghimo sa nag-unang komplikado.
- Sa usa ka nagtindog nga posisyon, ang mga bitiis gamay nga labi ka labi sa mga abaga, ang mga semi -proverbio -Broverbs gihimo. Siguruha nga dili sa usa ka tulin nga tulin ug sa usa ra ka diretso nga likod. Kini hinungdanon. Ang mga squats buhaton sa pagginhawa. Balika labing menos 30 ka beses.
- Pag-undang sa unahan ug sa mga kilid. Una sa tuo nga tiil, unya, nahabilin. Lakang ang usa ka bitiis nga layo, pagyukbo sa tuhod, ipadayon ang ikaduha nga tul-id. Molingkod 15 ka beses. Sa susama, balika ang ikaduha nga tiil. Pagkahuman, paghimo usab sa matag direksyon.
- Barug sa tanan nga upat, ayohon ang posisyon sa mga siko ug tuhod. Sa baylo, kuhaa ang matag tiil sa gawas ug ipataas. Atol sa pag-ehersisyo, ipunting ang mga butig. Sa matag direksyon, paghimo 50 ka mga swings.
- Bayup ang imong likod, pagyukbo ang imong mga bitiis ug pag-ayo sa mga tiil sa salog. Sa imong mga kamot nga adunay bukas nga palad aron makapahulay sa salog. Paghigda sa mga blades sa abaga, ipataas ang ubos nga bahin sa kaso kutob sa mahimo, kusgan nga nagsikit sa mga butiki. Paghimo usa ka minimum nga 50 nga pagtaas.
- Ang pag-ehersisyo nahuman nga nagtindog, girekomenda nga gamiton ang bola. Kinahanglan kini nga gilusok tali sa mga bitiis, aron kini gibanabana sa lebel sa paa. Kini kinahanglan nga gi-compress sa sulod sa hawak. Balika ang bench press 100 nga beses. Sa kini nga posisyon mahimo usab nimo squat. Epektibo usab nga pagbansay alang sa mga hips.
- Alang sa sunod nga ehersisyo kinahanglan nimo ang usa ka lingkuranan. Kinahanglan nga moluhod ka sa iyang luyo. Nga naggunit sa likod sa lingkuranan gamit ang imong mga kamot, kuhaa ang bitiis kutob sa mahimo sa likod, buhaton ang 10 ka beses ug, unya, usab sa kilid. Balika ang ikaduha nga bitiis. Ang likod kinahanglan nga itago nga tul-id, ug ipunting ang mga butig.
- Barug nga parehas, uban sa iyang luyo batok sa dingding, pagpilit sa iyang mga abaga, abaga nga blades ug mga hawak sa iyang. Pagmusahan ang mga buton sa una nga 10 ka beses, dayon dali sa daghang mga higayon. Alternatibong hinay ug dali nga pag-compress. Wala'y mga pagdili sa gidaghanon sa mga pagsubli.
Mga ehersisyo alang sa Pagkawala sa Timbang sa Mga Bitiis ug Lanas
Ang slender ug hapsay nga mga bitiis kanunay tan-awon nga katingad-an, bisan unsa pa ang mga sinina sa ilang agalon. Ang pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa mga bitiis sa timbang ug mga Lanes makatabang sa paghimo kanila nga lig-on ug matahum.
Mahimo ka nga moluhod sa atubangan sa kini nga mga ehersisyo gamit ang mga ordinaryong squats.
Usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa usa ka babaye alang sa gibug-aton nga pagkawala:
- Pananglit sa usa ka patag nga nawong, pananglitan, sa usa ka lisud nga lingkuranan. Bend ang imong mga bitiis ug isul-ob ang imong tuhod dili mabug-at (libro, Dumbbell). Hinayhinay nga ibayaw ang iyang mga tuhod, ipadayon sa lingkuranan gamit ang iyang mga kamot. Himua ang mga pamaagi sa 30-40.
- Motabang usab ang usa ka lingkuranan. Ibutang ang usa ka tul-id nga bitiis sa likod sa lingkuranan. Ibutang ang imong mga kamot sa bakus. Suporta sa ikaduha nga bitiis. Gikinahanglan nga mag-squat sa pagsuporta sa bitiis, nga gihuptan ang ikaduha nga diretso kutob sa mahimo. Labing menos 20 nga squats ang gihimo sa matag bitiis.
- Ang paggunit sa imong mga kamot alang sa bisan unsang piho nga butang, pananglitan, usa ka aparador, nga nagtindog sa usa ka bitiis, kuhaa ang ikaduha nga bitiis ingon sa mahimo ug ipataas, unya, sa kilid. Alang sa matag bitiis, paghimo 30 nga pamaagi.
- Sa pagbarug nga parehas, mga tiil nga magkahiusa, gitul-id ang imong likod ug pagtaas sa imong mga tudlo sa tiil kutob sa mahimo, dayon hinayhinay nga ihulog kini. Mahimo nimong buhaton ang 50 nga pagtaas.
- Pag-ayo, ibutang ang imong mga bitiis. Pagpataas sa mga bitiis sa baylo, bending sa tuhod. Sa samang higayon, ibukad ang imong mga kamot sa mga kilid. Pagtaas sa bitiis, kinahanglan nimo nga magdugay sa kini nga posisyon sa 15 segundos. Ipataas ang matag bitiis 20-25 ka beses.
Ang labaw sa epektibo nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang nga mga lyuscos dali nga makatabang sa imong mga bitiis nga ibalik ang daang Harmony!
Gikinahanglan alang sa bisan kinsa nga babaye nga dili gusto magsul-ob og dugang nga libra sa iyang lawas alang sa pisikal nga kalihokan. Ang pagbansay sa balay alang sa pagkawala sa timbang angay alang sa mga babaye nga wala'y igong oras alang sa pagbansay sa gym. Kung nag-apil ka sa usa ka regular nga sukaranan, paghimo sa mga aksyon sumala sa mga rekomendasyon ug buhata kini kanunay, nan ang epekto dili makapugos sa imong kaugalingon sa dugay nga panahon.